女生健身后的拉伸动作有哪些(最简单拉伸动作)

女生健身后的拉伸动作有哪些(最简单拉伸动作)

动作一、侧腰拉伸

坐立在瑜伽垫上,屈右腿,右脚靠近会阴,左腿向左伸直,脚回勾,左手抓右脚,身体向左侧靠向左腿右手向头部延长线方向伸直,身体转向正前方,单侧保持动作3分钟。

女生健身后的拉伸动作有哪些(最简单拉伸动作)

动作二、坐立前屈

坐姿准备,双腿向前伸直,双脚回勾,吸气,胸腔上提,双手伸直向上,呼气,双手带动身体向前向下贴向大腿,双手抓脚或者脚踝,能到哪里就到哪里,感受腿部后侧的拉伸,保持动作2-5分钟。

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动作三、站立前屈

山式站立准备,吸气胸腔上提,双手向上伸直,呼气,以髋部为折点,双手随身体向前向下折叠,双手掌心贴地,保持动作3-5分钟。

女生健身后的拉伸动作有哪些(最简单拉伸动作)

动作四、坐角式

坐立准备,双腿向两侧打开到自己能承受的最大限度,双脚回勾,吸气胸腔上提,呼气身体向前向下贴向地面,头部点地,保持动作1-3分钟。

女生健身后的拉伸动作有哪些(最简单拉伸动作)

动作五、弓式

俯卧在瑜伽垫上,双腿弯曲向前,双手从身体后侧抓住双脚,小腿发力,拉动身体向上与双手形成对抗,使身体成“弓”形,保持动作1-3分钟。

女生健身后的拉伸动作有哪些(最简单拉伸动作)

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