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本文目录一览
- 简单营养早餐(快速制作、美味可口、适合上班族、学生党的10款食谱推荐)
- 1. 鸡蛋三明治
- 2. 燕麦果仁酸奶
- 3. 香蕉草莓奶昔
- 4. 西红柿鸡蛋汤
- 5. 煎饼果子
- 6. 西兰花炒蛋
- 7. 葡萄牛奶酸奶杯
简单营养早餐(快速制作、美味可口、适合上班族、学生党的10款食谱推荐)
早餐是一天中最重要的一餐，它为我们提供了一天所需的能量和营养。然而，快节奏的生活往往让我们没有足够的时间准备一份健康又美味的早餐。今天，我将为大家介绍10款简单营养的早餐食谱，这些食谱不仅制作简单，而且美味可口，非常适合上班族和学生党。
1. 鸡蛋三明治
材料：
- 2片全麦面包
- 2个鸡蛋
- 适量生菜叶
- 适量番茄片
- 适量酸黄瓜片
- 适量蛋黄酱
步骤：
- 将鸡蛋打入碗中，搅拌均匀。
- 在平底锅中加热适量油，倒入鸡蛋液，煎至两面金黄。
- 将煎好的鸡蛋放在一片面包上，放上生菜叶、番茄片和酸黄瓜片。
- 涂抹适量蛋黄酱在另一片面包上，盖在鸡蛋上面。
- 切成两半，即可享用。
2. 燕麦果仁酸奶
材料：
- 适量燕麦片
- 适量果仁（如杏仁、核桃、腰果等）
- 适量蜂蜜
- 适量酸奶
- 适量水果（如蓝莓、草莓、香蕉等）
步骤：
- 将燕麦片和果仁放入碗中，加入适量蜂蜜拌匀。
- 倒入适量酸奶，加入切碎的水果。
- 搅拌均匀后，放入冰箱冷藏一段时间。
- 取出时，可以根据个人口味再加入适量蜂蜜。
3. 香蕉草莓奶昔
材料：
- 1个香蕉
- 适量草莓
- 适量牛奶
- 适量蜂蜜
- 适量冰块
步骤：
- 将香蕉和草莓切成小块。
- 将香蕉、草莓、牛奶和蜂蜜放入搅拌机中，搅拌均匀。
- 加入适量冰块，再次搅拌至冰块完全打碎。
- 倒入杯中，即可饮用。
4. 西红柿鸡蛋汤
材料：
- 2个西红柿
- 2个鸡蛋
- 适量盐
- 适量胡椒粉
- 适量葱花
步骤：
- 将西红柿切成小块。
- 在锅中加入适量水，放入西红柿块，煮至变软。
- 将鸡蛋打入碗中，搅拌均匀。
- 将鸡蛋液慢慢倒入煮好的西红柿汤中，搅拌均匀。
- 加入适量盐和胡椒粉调味，撒上葱花即可。
5. 煎饼果子
材料：
- 适量面粉
- 适量鸡蛋
- 适量豆瓣酱
- 适量葱花
- 适量黄瓜丝
- 适量煎饼果子酱
步骤：
- 将面粉和鸡蛋放入碗中，搅拌均匀成面糊。
- 平底锅加热，倒入适量面糊，摊成薄饼状。
- 在薄饼上涂抹适量豆瓣酱，撒上葱花和黄瓜丝。
- 将薄饼卷起来，涂抹适量煎饼果子酱。
- 切成小段，即可食用。
6. 西兰花炒蛋
材料：
- 适量西兰花
- 2个鸡蛋
- 适量盐
- 适量生抽
- 适量葱花
步骤：
- 将西兰花切成小朵，焯水煮熟备用。
- 将鸡蛋打入碗中，搅拌均匀。
- 锅中加热适量油，倒入鸡蛋液，煎至两面金黄。
- 加入煮熟的西兰花，翻炒均匀。
- 加入适量盐和生抽调味，撒上葱花即可。
7. 葡萄牛奶酸奶杯
材料：
- 适量葡萄
- 适量牛奶
- 适量酸奶
- 适量蜂蜜
- 适量燕麦片
步骤：
- 将葡萄切成小颗粒。
- 在杯子中倒入适量牛奶和酸奶。
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