维生素D的作用与功效
维生素D是人体中最重要的维生素之一，它能够增强钙、磷和其他矿物质的吸收，参与营养代谢，维持正常的肌骨和牙齿发育，促进神经系统和免疫系统的发育，还能够抵抗许多疾病，增强人体对疾病的免疫力。
维生素D的食物来源
维生素D主要来源于太阳光和食物。我们每天早上暴露在阳光中，皮肤就可以吸收阳光中的维生素D，形成维生素D3，并通过血液运输到肝脏，然后转化为有效的维生素D，称为维生素D2。另外，食物中也含有微量的维生素D，如鱼类、蛋黄和牛奶中的维生素D2、鱼油及蘑菇中的维生素D3都是供我们使用的维生素D来源。
成人缺维生素D的症状
维生素D是身体所需的重要维生素，人体缺乏维生素D会引起一系列症状。其中，最常见的就是肌体虚弱、精力不足，久坐不动时容易出现困倦乏力，肌肉酸痛，特别是下肢及腰部肌肉较明显；有时会出现由于钙磷代谢紊乱所引起的骨质疏松症，头发脱落，牙齿无法形成，口腔炎症易发作；而缺维生素D的儿童常常出现脊柱侧弯、肥胖、智力低下、神经性癫痫等症状。
维生素D的过量补充
虽然维生素D能够提升我们的记忆力、降低抑郁情绪、增强免疫功能，但是也不能滥用，过量补充可能会使血清钙水平过高，引起高血钙症、结石形成和体内矿化的增加，因此，补充维生素D时，应遵守服药剂量，不要超标服用。
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