动态训练是增强腿部肌肉的最主要方式，它不仅能增强腿部肌肉的强度，还能增加其体积。其主要活动包括交叉步行、前后跳、踮脚站立、深蹲、半深蹲等。
全身性训练对腿部肌肉的锻炼特别重要，例如俯卧撑、俯卧挺身、杠铃夹腿等，它们能有效锻炼大腿内外侧、小腿上侧四头肌和胫骨后肌，以及外展韧带等腿部肌肉。
哑铃也是有助于增强腿部肌肉的有效工具，可以通过它做前额、大腿内外侧拉伸，以及小腿跳动等健身动作，它使腿部肌肉的运动更加准确，有助于肌肉的发育和力量的建立。
跳舞是有着健身和娱乐作用的场合，它不仅能增强腿部肌肉的力量，还能拉伸全身肌肉，诸如拉丁舞、街舞、特技舞等都是很好的跳舞方式，可以有效锻炼腿部肌肉并提高肌肉素质。
飞跃是增强腿部肌肉力量有效的方法之一，可以有效锻炼腿部肌肉的敏捷性和力量，腿部肌肉的运动也更有效率，从而改善腿部的美感。常见的飞跃锻炼方式有腿部下拉机，高抬腿机等。
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