如何盘坐练功
盘坐，又称八卦古佛，是传统的中国健身法，是一种有很多好处的练习。它不仅能舒缓肌肉和关节，而且还能增强核心肌群，帮助提高支撑力，增强腿部力量，并能有效地减少紧张和焦虑。
盘坐正确姿势
要正确地进行盘坐练习，首先要掌握正确的姿势。正确的姿势是身体保持站立状态，手臂伸直，双膝呈V字形，膝盖对准肩膀，脚后跟与大腿贴近，肩膀平衡放松，腹部收缩，背部挺直，头部微向前方。
盘坐的分类
盘坐有很多种分类，根据截至膝关节的距离，可以分为内旋盘坐、中等盘坐和外旋盘坐；根据手的放置位置，可以分为传统盘坐和前盘坐，其中前盘坐较为常见。
坐着盘坐注意事项
1.坐着盘坐最好是三脚支撑：双脚分开，稍离地面，边缘双膝分开，同时双腿向外侧伸展，把腿合作成V字形，双膝放到地上，双脚足跟与大腿肩平行，膝关节形成90度，尽力把臀部靠近地面。
2.要确保肩、颈和腰悬空，腰背部要放松，不要把力量集中在腰部。要保持身体的稳定，全身要悬浮在地面上，尽可能保持身体的平衡。
3.坐着盘坐时，要注意腰肚腹的收缩，以帮助支撑身体。两手自然地放在两侧，要把肩膀放松，然后向外伸展，让肩膀悬浮，头部也要放松，垂直朝地，眼神要放低，保持一致的呼吸。
盘坐的益处
1.可以增强核心肌群，提高支撑力，有助于改善脊椎弯曲，加强腹部肌肉，缓解背部疼痛，增强腿部力量，提高生命年龄，改善血液循环，缓解压力，增强免疫力。
2.可以使肩背、腰腿等部位舒展，改善体态。盘坐可以帮助人们牢固掌握一招特色的中国传统气功，俗称“古佛”，增强肌肉力量，积极锻炼腹部肌肉、腿部力量，提升体能，增加肌肉的持久力。
3.盘坐可以帮助保持身体健康，改善睡眠质量，提高心理调节能力，减轻压力，提升记忆能力，减少精神紧张，增加情绪抗逆力，以至减轻焦虑症和抑郁症的症状。
小贴士
1.最好在晨起时做盘坐，但也可以在其他任何时候做，只要你能把它作为一种自我抚慰的习惯，就可以更好地保持身体健康。
2.坐着盘坐，不要坐太久，尽量保持5-10分钟的坐着状态，再加上放松状态。
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