今天小编亲自动手写一篇文章分享给大家，谈谈关于入门级瑜伽动作(20个入门级瑜伽体式)相关的知识，希望对您及身边的人有所帮助。不要忘了收藏本站喔。
本文目录一览
- 1. 山式 (Tadasana)
- 2. 树式 (Vrikshasana)
- 3. 犬式 (Adho Mukha Svanasana)
- 4. 站桥式 (Setu Bandhasana)
- 5. 船式 (Navasana)
- 6. 鸽子式 (Eka Pada Rajakapotasana)
- 7. 蝴蝶式 (Baddha Konasana)
- 8. 猫式 (Marjaryasana)
- 9. 牛面式 (Gomukhasana)
- 10. 蛇式 (Bhujangasana)
- 11. 坐姿扭转式 (Ardha Matsyendrasana)
- 12. 下犬式 (Uttanasana)
- 13. 三角式 (Trikonasana)
- 14. 蝎子式 (Vrschikasana)
- 15. 鱼式 (Matsyasana)
- 16. 鸟式 (Garudasana)
瑜伽是一种古老的练习方式，可以帮助你控制身体和心灵。入门级瑜伽动作可以帮助你开始瑜伽练习，这些动作对于初学者来说非常容易上手。在本文中，我们将介绍20个入门级瑜伽体式，让你开始你的瑜伽之旅。
1. 山式 (Tadasana)
山式是一种基本的站立式，可以帮助你建立稳定的基础。站直，双脚并拢，手臂放在身体两侧，掌心向前。慢慢地深呼吸，感受你的身体和呼吸。保持这个姿势，直到你感到舒适。
2. 树式 (Vrikshasana)
树式可以帮助你提高平衡能力。站直，双脚并拢。将左脚放在右腿的内侧，膝盖向外侧弯曲。将双手合十，放在胸前。慢慢地深呼吸，保持这个姿势，然后换另一侧。
3. 犬式 (Adho Mukha Svanasana)
犬式可以帮助你拉伸肩膀和背部。跪在地上，双手放在肩膀下方，手指向前。将臀部向后抬起，直到你的身体呈倒V形。慢慢地深呼吸，感受你的身体和呼吸。
4. 站桥式 (Setu Bandhasana)
站桥式可以帮助你加强臀部和腿部肌肉。仰卧在地上，双脚并拢，双手放在身体两侧。将臀部抬起，直到你的身体呈桥形。慢慢地深呼吸，保持这个姿势。
5. 船式 (Navasana)
船式可以帮助你加强腹部肌肉。坐在地上，双腿伸直，双手放在身体两侧。将双腿抬起，直到你的身体呈V形。慢慢地深呼吸，保持这个姿势。
6. 鸽子式 (Eka Pada Rajakapotasana)
鸽子式可以帮助你打开髋部和大腿。跪在地上，将右脚向前伸展，左腿向后伸展。将右脚放在左膝盖上方，保持这个姿势，然后换另一侧。
7. 蝴蝶式 (Baddha Konasana)
蝴蝶式可以帮助你打开髋部和大腿。坐在地上，将双脚并拢，将双脚向身体靠拢。将手放在双脚上方，慢慢地深呼吸，保持这个姿势。
8. 猫式 (Marjaryasana)
猫式可以帮助你放松背部和脊柱。跪在地上，将手放在肩膀下方，手指向前。弯曲脊柱，将头向下低垂。慢慢地深呼吸，保持这个姿势。
9. 牛面式 (Gomukhasana)
牛面式可以帮助你打开肩膀和背部。坐在地上，将左腿弯曲，将左脚放在右腿上方。将右手向上伸展，将左手向下伸展。慢慢地深呼吸，保持这个姿势，然后换另一侧。
10. 蛇式 (Bhujangasana)
蛇式可以帮助你加强背部和脊柱。仰卧在地上，将双手放在肩膀下方，手指向前。将上半身向上抬起，直到你的身体呈现弧形。慢慢地深呼吸，保持这个姿势。
11. 坐姿扭转式 (Ardha Matsyendrasana)
坐姿扭转式可以帮助你放松脊柱和肩膀。坐在地上，将左腿弯曲，将左脚放在右腿上方。将右手放在左膝盖上方，将左手放在身体后方。扭转身体，慢慢地深呼吸，保持这个姿势，然后换另一侧。
12. 下犬式 (Uttanasana)
下犬式可以帮助你拉伸腿部和背部。站直，双脚并拢。将双手放在地面上，将臀部向后抬起，直到你的身体呈倒V形。慢慢地深呼吸，保持这个姿势。
13. 三角式 (Trikonasana)
三角式可以帮助你拉伸侧腰和大腿。站直，双脚分开，与肩同宽。将右脚向右边旋转90度，将右手向上伸展，将左手向下伸展。慢慢地深呼吸，保持这个姿势，然后换另一侧。
14. 蝎子式 (Vrschikasana)
蝎子式可以帮助你加强背部和腿部肌肉。仰卧在地上，将双手放在身体两侧。将双腿向上抬起，直到你的身体呈现弧形。将双手放在地面上，将头向后仰。慢慢地深呼吸，保持这个姿势。
15. 鱼式 (Matsyasana)
鱼式可以帮助你打开胸部和肩膀。仰卧在地上，将双手放在身体两侧。将双腿弯曲，将双脚放在地面上。将手臂向下滑动，将手掌放在臀部下方。将头向后仰，慢慢地深呼吸，保持这个姿势。
16. 鸟式 (Garudasana)
鸟式可以帮助你加强平衡能力和腿部肌肉。站直，双脚并拢。将左脚向右腿内侧抬起，将右手向上伸
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