今天小编亲自动手写一篇文章分享给大家，谈谈关于立卧撑是什么怎么做(立卧撑的动作要求和要领)相关的知识，希望对您及身边的人有所帮助。不要忘了收藏本站喔。
作为一项常见的健身运动，立卧撑可以锻炼胸肌、肩膀、手臂等部位的肌肉，同时也可以提高身体的核心稳定性。但是，对于初学者来说，立卧撑的动作要求和要领并不是那么容易掌握。在本文中，我们将详细介绍立卧撑的动作要求和要领，以及如何正确地进行立卧撑。
一、立卧撑的动作要求
1.身体姿势：先躺在地上，面朝下，双手放在肩膀两侧，双脚并拢，脚尖着地，头部向前，目光注视地面。
2.手臂姿势：手臂伸直，手指向前，手掌与地面平行，手肘微微弯曲。
3.身体稳定性：整个身体保持稳定，臀部不要抬起，背部也不要弯曲。
二、立卧撑的要领
1.呼吸：在下降的时候吸气，在上升的时候呼气。
2.肩胛骨：在下降的时候，肩胛骨向内旋，肘部向身体两侧靠近。
3.腰部：腰部要保持紧绷，不要下降或者抬起。
4.手臂：手臂要保持伸直，不要弯曲。
三、立卧撑的操作步骤
1.先做好准备动作：先躺在地上，面朝下，双手放在肩膀两侧，双脚并拢，脚尖着地，头部向前，目光注视地面。
2.开始下降：吸气，慢慢下降身体，直到胸部接近地面。
3.保持下降姿势：在下降的时候，肩胛骨向内旋，肘部向身体两侧靠近，保持这个姿势约1秒钟。
4.开始上升：呼气，用胸部肌肉和手臂肌肉将身体推起来，直到手臂伸直。
5.保持上升姿势：在上升的时候，肩胛骨向外旋，肘部向身体两侧靠近，保持这个姿势约1秒钟。
6.重复动作：重复以上动作，直到完成一组。
四、小结
立卧撑是一项非常好的健身运动，但是对于初学者来说，正确的动作要领非常重要。在进行立卧撑之前，需要正确的身体姿势、手臂姿势和身体稳定性。在进行动作的时候，需要注意呼吸、肩胛骨、腰部和手臂的姿势。正确的操作步骤是先做好准备动作，然后开始下降、保持下降姿势、开始上升、保持上升姿势和重复动作。通过正确的姿势和动作，可以更好地锻炼肌肉和提高身体的稳定性。
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