今天小编亲自动手写一篇文章分享给大家，谈谈关于背阔肌在什么部位(背阔肌的位置起止作用)相关的知识，希望对您及身边的人有所帮助。不要忘了收藏本站喔。
背阔肌是一个重要的背部肌肉，它位于背部的中央位置，起止于肩胛骨和腰椎。它的作用是将肩胛骨向下、向内旋转，以及将手臂向后拉。背阔肌的训练不仅可以增强背部肌肉的力量，还可以改善姿势，减少背部疼痛。
背阔肌的位置
背阔肌是背部肌肉群中最大的肌肉，它位于背部的中央位置。背阔肌起始于肩胛骨的上缘、中缘和下缘，以及腰椎的第七椎骨和第八椎骨的横突。背阔肌的肌腹向下延伸，最终插入在肋骨的下缘和腰椎的横突上。
背阔肌的作用
背阔肌的主要作用是将肩胛骨向下、向内旋转，以及将手臂向后拉。这些动作在日常生活中非常常见，比如举起重物、拉门、划船等。背阔肌的训练可以增强这些动作所需的力量和稳定性，从而改善日常生活中的姿势和减少背部疼痛。
如何训练背阔肌
1. 引体向上
引体向上是训练背阔肌的经典动作之一。它可以锻炼背部肌肉的力量和稳定性，提高上肢的爆发力。
训练方法：
1) 手握横杠，手掌向外，与肩同宽。
2) 身体向上拉，直到下巴超过横杠。
3) 缓慢下降，重复动作。
2. 坐姿划船
坐姿划船是训练背阔肌的另一种有效方式。它可以锻炼背部肌肉的力量和稳定性，提高上肢的爆发力。
训练方法：
1) 坐在划船机上，手握划船杆。
2) 慢慢向后拉，直到划船杆接近胸部。
3) 缓慢放回划船杆，重复动作。
3. 俯身划船
俯身划船是一种可以在家中进行的训练方法，它可以锻炼背部肌肉的力量和稳定性，提高上肢的爆发力。
训练方法：
1) 双脚分开与肩同宽，弯腰向前，手握哑铃。
2) 保持背部挺直，慢慢向后拉哑铃，直到哑铃接近胸部。
3) 缓慢放回哑铃，重复动作。
结论
背阔肌是一个非常重要的背部肌肉，它的位置、起止点和作用都非常重要。通过适当的训练和锻炼，可以增强背部肌肉的力量和稳定性，改善姿势和减少背部疼痛。以上介绍的三种训练方法是非常有效的，可以根据自己的实际情况选择适合自己的训练方法。
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