今天小编亲自动手写一篇文章分享给大家，谈谈关于哑铃健身计划一周表(哑铃家庭锻炼10种方法)相关的知识，希望对您及身边的人有所帮助。不要忘了收藏本站喔。
哑铃健身是一种非常受欢迎的健身方式，它可以帮助你增强肌肉，改善身体素质，提高身体的代谢率，从而达到减肥的效果。如果你想在家中进行哑铃健身，那么这篇文章就是为你准备的。我们将为你提供一份哑铃健身计划一周表和10种家庭锻炼方法，帮助你在家中进行高效的健身。
一、哑铃健身计划一周表
周一：胸肌和三头肌
1. 哑铃平板卧推：3组，每组8-10个重复次数
2. 哑铃斜板卧推：3组，每组8-10个重复次数
3. 哑铃飞鸟：3组，每组8-10个重复次数
4. 哑铃三头肌屈伸：3组，每组8-10个重复次数
周二：背肌和二头肌
1. 哑铃单臂划船：3组，每组8-10个重复次数
2. 哑铃俯身划船：3组，每组8-10个重复次数
3. 哑铃弯举：3组，每组8-10个重复次数
4. 哑铃集中弯举：3组，每组8-10个重复次数
周三：休息
周四：腿部和肩部
1. 哑铃深蹲：3组，每组8-10个重复次数
2. 哑铃硬拉：3组，每组8-10个重复次数
3. 哑铃提肩：3组，每组8-10个重复次数
4. 哑铃侧平举：3组，每组8-10个重复次数
周五：胸肌和三头肌
1. 哑铃平板卧推：3组，每组8-10个重复次数
2. 哑铃斜板卧推：3组，每组8-10个重复次数
3. 哑铃飞鸟：3组，每组8-10个重复次数
4. 哑铃三头肌屈伸：3组，每组8-10个重复次数
周六：背肌和二头肌
1. 哑铃单臂划船：3组，每组8-10个重复次数
2. 哑铃俯身划船：3组，每组8-10个重复次数
3. 哑铃弯举：3组，每组8-10个重复次数
4. 哑铃集中弯举：3组，每组8-10个重复次数
周日：休息
二、哑铃家庭锻炼10种方法
1. 哑铃深蹲
将哑铃握在手中，站直，双脚与肩同宽，然后向下弯曲膝盖，直到大腿与地面平行，最后站起来。重复8-10次。
2. 哑铃硬拉
将哑铃握在手中，双脚与肩同宽，膝盖微曲，然后弯腰，将哑铃放在地面上，最后站起来。重复8-10次。
3. 哑铃平板卧推
躺在地板上，将哑铃握在手中，手臂伸直，然后将哑铃缓慢地向上推，直到手臂伸直。重复8-10次。
4. 哑铃斜板卧推
将哑铃握在手中，躺在斜板上，手臂伸直，然后将哑铃缓慢地向上推，直到手臂伸直。重复8-10次。
5. 哑铃飞鸟
将哑铃握在手中，躺在地板上，手臂伸直，然后将哑铃缓慢地向两侧展开，直到手臂与地面平行。重复8-10次。
6. 哑铃三头肌屈伸
将哑铃握在手中，坐在椅子上，手臂伸直，然后将哑铃缓慢地向后弯曲，直到手臂与肩部平行。重复8-10次。
7. 哑铃单臂划船
将哑铃握在手中，躺在斜板上，手臂伸直，然后将哑铃缓慢地向胸部拉，直到手臂弯曲。重复8-10次。
8. 哑铃俯身划船
将哑铃握在手中，弯腰，手臂伸直，然后将哑铃缓慢地向胸部拉，直到手臂弯曲。重复8-10次。
9. 哑铃弯举
将哑铃握在手中，手臂伸直，然后将哑铃缓慢地向肩部弯曲，直到手臂弯曲。重复8-10次。
10. 哑铃集中弯举
将哑铃握在手中，坐在椅子上，手臂伸直，然后将哑铃缓慢地向肩部弯曲，直到手臂弯曲。重复8-10次。
总结
以上就是哑铃健身计划一周表和10种家庭锻炼方法。如果你想在家中进行高效的健身，那么这些方法一定能够帮助你达到目标。当然，记得在进行任何锻炼之前，先进行热身运动。并且，如果你有任何身体不适，建议先咨询医生的意见。
感谢您对本站的支持与厚爱，如果感觉对您有所帮助下收藏本网站吧！我们会继续努力为你提供更多的有价值的内容，感谢您的支持与厚爱！
微信扫一扫 
