今天小编亲自动手写一篇文章分享给大家，谈谈关于腰椎盘突出怎么锻炼相关的知识，希望对您及身边的人有所帮助。不要忘了收藏本站喔。
腰椎盘突出是一种常见的腰痛疾病，它会给人们的生活带来很多不便。如果能够通过一些锻炼来缓解症状，那么就能够让生活变得更加轻松愉快。但是，由于腰椎盘突出是一种比较特殊的疾病，因此在锻炼的时候需要格外小心。下面我们来看看腰椎盘突出怎么锻炼，哪些动作适合，哪些动作应避免。
一、适合腰椎盘突出的锻炼动作
1、平躺抬腿
平躺在地上，双手放在身体两侧，然后抬起双腿，使其与地面垂直，并保持这个姿势5秒钟，然后放下。这个动作可以锻炼腰部肌肉，同时也可以缓解腰痛。
2、侧卧腿部抬升
侧卧在地上，然后将下面的腿弯曲，上面的腿伸直，然后慢慢抬起上面的腿，使其与地面平行，并保持这个姿势5秒钟，然后放下。这个动作可以锻炼腰部和臀部的肌肉，同时也可以缓解腰痛。
3、俯卧撑
俯卧在地上，双手放在肩膀两侧，然后慢慢将身体向上推起，直到手臂伸直，然后慢慢放下。这个动作可以锻炼背部和手臂的肌肉，同时也可以缓解腰痛。
4、瑜伽
瑜伽是一种非常适合腰椎盘突出患者的运动方式，可以缓解腰痛，同时也可以锻炼身体各个部位的肌肉。常见的瑜伽动作包括下犬式、猫式、树式等。
二、应避免的锻炼动作
1、弯腰
弯腰是一种非常容易引起腰椎盘突出的动作，因此患者应该尽量避免弯腰。如果需要弯腰，可以选择膝盖微曲的姿势，同时尽量不要将上半身弯曲得过深。
2、重物提取
重物提取是一种非常容易引起腰椎盘突出的动作，因此患者应该尽量避免提取重物。如果需要提取重物，可以选择使用工具，或者寻求他人的帮助。
3、跑步
跑步是一种高强度的运动方式，对腰椎盘突出的患者来说可能会造成更大的伤害。因此患者应该尽量避免跑步，可以选择散步、慢跑等低强度的运动方式。
三、注意事项
1、在进行锻炼之前，患者应该先向医生咨询，确定自己是否适合进行锻炼。
2、在进行锻炼的时候，患者应该注意保持正确的姿势，避免造成更大的伤害。
3、在进行锻炼的时候，患者应该注意适量，不要过度锻炼，以免对身体造成伤害。
4、在进行锻炼的时候，患者应该注意休息，不要一直进行锻炼，以免疲劳过度，对身体造成伤害。
总之，腰椎盘突出是一种比较特殊的疾病，需要格外小心。在进行锻炼的时候，患者应该选择适合自己的锻炼方式，避免不必要的伤害。希望本文能够对腰椎盘突出患者的锻炼有所帮助。
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