打呼噜是一种很常见的睡眠问题，而严重打呼噜则会影响到周围人的睡眠质量。有些人可能会选择去医院进行治疗，但其实有很多民间小偏方也可以帮助缓解这个问题。下面就给大家介绍一些可行的自我调理方法。
一、改变睡姿
睡姿是影响打呼噜的一个重要因素。如果你习惯仰睡，那么你的舌头和软腭就会往后滑，阻塞呼吸道，导致打呼噜。因此，建议改变睡姿，尽量侧卧睡觉，这样可以减少打呼噜的发生。
二、减肥
肥胖也是导致打呼噜的原因之一。因为过度的脂肪会堆积在颈部和喉咙周围，导致呼吸道变窄，从而引起打呼噜。因此，减肥可以帮助减少打呼噜的发生。
三、饮食调理
饮食也可以影响打呼噜的发生。如果你吃得太饱或者喝酒过量，那么就容易导致打呼噜。因此，建议晚餐不要吃得太饱，尽量避免喝酒。
四、使用枕头
使用枕头也可以帮助减少打呼噜的发生。如果你的头部没有得到足够的支撑，那么就容易导致舌头和软腭往后滑，阻塞呼吸道，从而引起打呼噜。因此，建议使用一些特殊的枕头，比如说抬高头部的枕头，这样可以帮助减少打呼噜的发生。
五、口腔保健
口腔保健也是减少打呼噜的一个重要方面。如果你的口腔有问题，比如说牙龈炎、口臭等，那么就容易导致打呼噜。因此，建议定期去牙医那里检查口腔健康，保持口腔清洁。
六、运动
运动可以帮助减少打呼噜的发生。因为运动可以帮助加强呼吸肌肉，从而减少呼吸道阻塞的发生。建议每天进行适量的运动，比如说散步、慢跑等。
总之，严重打呼噜是一个比较常见的问题，但是并不是不能够解决。通过改变睡姿、减肥、饮食调理、使用枕头、口腔保健、运动等方法，可以有效地减少打呼噜的发生。如果你还是无法缓解打呼噜的问题，建议去医院进行进一步的检查和治疗。
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