按时间归档：2022年
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站桩的好处（站桩的10大惊人好处）
在两千多年前的《黄帝内经》中的《素问·上古天真论》篇说：“上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，故能寿敝天地，无有终时，此其道生。”后世之养生家，通过一辈一辈的体悟总结，结合内经中的养生理念和衍生出来的其他理论，有了很多的养生方法，比如:易筋经、八段锦、瑜伽、站桩、丹道等等，各有所长。但是其中养生效果最好的，我觉得应该是站桩。为什么…
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每天锻炼一小时（有什么好处）
你为什么要健身？健身是一件公认的有意义、值得长期坚持的事情。健身这件事，越早开始，受益会越多。 每天花费1小时时间进行锻炼，可以收获的好处是多种多样的。 1、每天1小时健身可以提升肺活量，促进血液循环，加强心脏泵血力度，帮你强化身体机能，减缓身体老化速度，有助于保持年轻的体态。 2、每天1小时健身可以提升活动代谢，促进体脂率的下降，帮你改善肥胖问题，收获一副…
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集体跳绳（集体跳绳的方法与技巧有哪些）
集体跳绳的正确方法与技巧：大臂贴近身体两侧，小臂外展，手腕儿摇绳，双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度3至5厘米)。开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。落地时稍有屈膝缓冲动作。跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能明显屈膝。呼吸要有节奏，全身·要放松。 1.集体跳绳要注意的技巧培养兴趣，抓好耐力素质的训练兴趣是参加跳绳锻炼的内驱力…
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沙袋怎么挂（立式沙袋放在家哪个位置好）
沙袋挂家里不伤墙的方法有：一是制作一个伸展长度超过沙袋直径，来带金属环的金属三脚架，把沙袋离开墙一定的距离挂在上面。二是依托整体装修时的多个木柜，在其顶部贴着天花板加三角钢制横梁。再将沙袋吊架安装在此横梁上。 三是买一个“立式沙袋”就是直接立到地上就可以打。 现代人选择打沙袋来释放压力和情绪的也越来越多，但是沙袋的重量悬挂在墙上一定会损伤墙壁，沙袋到底该如何…
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过肩摔（怎么过肩摔比自己重的人）
它是身体前俯,同时把对手扛在肩上,经头后向左前摔出的技术 动作买领 1.在右自然势抓法的基础上,右脚向对手两脚间上步,同时屈膝、弯腰,颈部右侧贴靠对手腰部,右臂从对手两大腿间穿过 2.随即左手向左下拉引,右臂上挑对手档部,挺腰、伸膝将对手扛于肩上。 3.左手右下拉引,身体右转将对手向左前摔出。 应用时机: 1.对手用力推自已时,身体突然下降。 2.对手右脚撤…
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杠铃推举（杠铃推肩站姿好还是坐姿好）
想拥有圆润立体的肩膀，肩推是必不可少的动作。作为一个复合动作，肩推也是上半身其他多个肌肉群增加力量和维度的绝佳动作。 肩推的主要形式分为站姿肩推和坐姿肩推，哪个效果更好？哪个更适合自己？ 一、站姿肩推 1、如何做好站姿肩推（哑铃） 身体直立，双脚与肩同宽。双手各持一只哑铃，手臂在身体两侧自然下垂，掌心相对。然后慢慢将哑铃提起，直至上臂与地面平行，前臂与地面垂…
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单手引体向上（最有效的单手引体训练方法）
引体向上是背部训练的王牌动作之一，它可以让背部变得更宽，后期增加负重后，可以增加背部肌肉厚度。同时在训练中，还能强化上肢肌肉力量。 如果按照标准无借力的方式操作，一次完成10个动作就属于中上等水平，但是大部分人都做不到。 其中也包含一部分力量训练者，他们可以完成大重量高位下拉，却无法做好引体向上。 那么有人就会问了：如果我连1个标准的引体向上都做不好，应该怎…
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仰卧起坐（仰卧起坐的正确训练方法）
仰卧起坐动作技术动作分析及呼吸方法 （一）仰卧起坐的技术动作及分析仰卧起坐主要由准备姿势、上体仰卧和上体前屈三部分组成。（1）准备姿势：学生坐在垫子上，双手十指交叉于后脑勺（切勿紧紧抱住后脑勺），两脚以及膝关节并拢，大小腿弯曲成90度左右。（2）上体仰卧：学生上体向后倒至身体的双肩背部同时触垫。（3）上体前屈：学生卷腹前屈至双手肘关节碰到或者超过膝关节的位置…
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蒲桃壳（蒲桃的功效与作用及禁忌）
蒲桃又叫水蒲桃、香果、响鼓、风鼓、铃铛果等，在我国海南地区有野生蒲桃，华南地区有人工栽培的蒲桃。蒲桃的果实除了可以直接食用以外，它的根皮、果也是可以入药的，具有凉血，收敛的功效。那么蒲桃在药用上都有哪些问题需要我们注意的呢?下面大家与小编一同来了解一下吧。 蒲桃的形态特征 乔木，高10米，主干极短，广分枝;小枝圆形。叶片革质，披针形 或长圆形，长12-25厘…
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罗列子（罗列子作用与功效）
不知道大家有没有听说罗勒籽，这是一种可以食用的种子，而罗勒籽的功效与作用也表现在很多方面，罗勒籽是一种适合各个人群使用的中药，对促进肠胃的吸收与蠕动有很好的作用，可以说是肠道健康的润滑剂。另外，罗勒籽还可以对糖尿病的改善与控制有很好的作用。 罗勒籽的功效与作用 1、优质的罗勒籽通常无农药污染、无防腐剂及任何添加物、长期食用但不过量食用是不会造成…
