按时间归档：2022年
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四妙丸（紫鑫四妙丸的功效与作用）
经方四妙丸，能治疗尿酸性肾病吗？答案是肯定的 关于四妙丸治疗痛风，尤其是痛风急性期关节炎的临床案例，相信看过我科普文的粉丝都知道，尤其是急性期，加上几味金钱草、金银花、蒲公英、虎杖、延胡索、土茯苓、萆薢、威灵仙什么的，不但清热祛湿、消肿止痛，还能降尿酸，效果还不比西药差，总是收到痛风者的喜欢。 但是，如果痛风失治或误治，进展到痛风性肾病，还能用经方四妙丸调理…
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锻炼肌肉（增加肌肉力量的最佳锻炼方法）
健身进行力量训练应该从何入手？健身中的黄金动作有哪些呢？ 健身老司机会告诉你，从深蹲、（低位）引体向上、卧推、硬拉、推举这5个动作开始训练就足够了。 这5个动作可以有效激活身体各大肌群，是不容易错过的黄金复合动作，无论新手还是老手都需要掌握这些动作。 下面我们来看看不同健身动作，分别锻炼哪些肌群？ 动作1、深蹲 深蹲是锻炼下肢肌群的黄金动作，还能带动腰腹肌群…
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仰卧交替抬腿（标准动作）
仰卧交替抬腿是一种健身运动，仰卧在瑜伽垫上，下背部用力贴紧地面，双腿伸直，勾起脚尖。双腿交替在与地面呈45°角和70°角的区间内抬起落下。 呼吸 全程保持均匀呼吸。 动作感觉 整个腹肌始终保持紧绷感，动作持续越久，腹肌灼烧感越强。 细节 腰部贴地。 双腿伸直，勾起脚尖。 双肩离地。 在做这个动作的时候呢，我们一定要绷紧腹肌，不然动作就不对啦， 在这个动作中我…
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动感单车有什么好处和坏处（动感单车的利与弊）
一、骑动感单车的好处 1、减肥减脂见效快 动感单车的减肥燃脂效果非常明显，骑行45分钟可以消耗400-500卡路里的热量。长期坚持锻炼能够塑造优美的形体，帮助您成功减肥减脂。根据统计，75公斤重的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，但必须每天持之以恒。 2、强健身体，提高心肺功能 骑动感单车是一种通过连续不断和反复多次的活动，并在一定…
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哪些人不适合练瑜伽（什么人不适合练瑜伽）
瑜伽是属于一项运动方式，有许多的人都是瑜伽的爱好者，经常性的练瑜伽能够让身体更加柔软，同时也可以提高身体素质，达到修身养性的功效，有部分为了减肥也会选择练瑜伽，但也并不是每一个人都适合练瑜伽的，有些人练瑜伽不仅没好处还对身体有害。哪些人不适合练瑜伽？ 盲目练习的人 现在许多人去健身练瑜伽是为了炫耀，于是往往急于求成不能坚持练习。兴趣来的时候，一通猛练，没兴趣…
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健身顺序（健身房正确的健身顺序）
有的人健身只进行有氧运动，有的人为了练出饱满胸肌，只进行胸肌训练，有的人为了练出腹肌，而每天进行卷腹训练，这样是无法练出好身材的。 那么，如何科学健身？健身公认的四个步骤，你做对了吗？ 第一步是热身（5分钟），活动身体肌群，提升关节灵活度，促进血液循环，找到运动的感觉。 第二步是力量训练（20-50分钟），这个时候力量比较充沛，运动表现力会比较好，力量训练可…
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仰卧两头起（仰卧两头起动作要领及注意事项）
考体易体测现场 训练动作推荐 1、仰卧抬腿 教练示范动作 ①平躺，双手放在臀部两侧掌心贴地，头部不需要抬起。 ②将两条腿都伸直并拢同时抬起双腿，柔韧性较差的话也可以适当弯曲，下放时脚不要接触地面，30秒为一组。 2、仰卧摸膝 教练示范动作 ①平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，膝盖之间要保持一拳的距离，双脚踩于地面。眼睛要看向上方，下巴微收。 ②臀部始终要在瑜伽垫上，…
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健身增重方法（怎么通过健身增重方法）
瘦子想增重就得健身，这是必须的，我以前经常在我的内容里讲到健身的重要性，至于为什么我今天就不说。 那健身该怎么练？尤其是健身的动作太多了，练哪些动作的性价比高？哪些动作又不适合咱们瘦子？ 对于刚接触健身的朋友这个问题是分不清的，那今天老张就帮你梳理一下，我总结，瘦子增重有6个必练的动作，同时还有6个动作是浪费时间的，那么下面我们开始正题。 瘦子增重6大必练动…
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蛋白质摄入（蛋白质一天不能超过多少克）
蛋白质分类： 必需氨基酸：需要从食物中获取，不吃就分解肌肉。 非必需氨基酸：人体可以很轻易地合成其他的氨基酸。 完全蛋白质：含有充足的必需氨基酸。多指动物蛋白。 不完全蛋白质：没有充足的必需氨基酸。多指植物蛋白。 蛋白质消化： 将蛋白质消化释放出氨基酸。蛋白质的消化过程持续几个小时，氨基酸进入血液会在5~10分钟内被吸收。 蛋白质作用（对于减脂健身运动员）：…
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健腹轮锻炼哪些肌肉（健腹轮的正确使用教程）
健腹轮，也被称为“腹肌轮”。它是由一根横轴和两片滚轮组成，通过向前和向后的移动完成动作。它可以锻炼腹肌，强化核心肌群、背部、手臂、肩部等全身肌肉力量。 那么该如何使用健腹轮呢？ 1. 屈腿准备姿势 选择跪姿方法训练，可以减弱核心肌群的受力，更便于完成整体训练，达到刺激腹肌的效果。 屈膝跪立后，双腿略微分开，双手握住健腹轮两端，略微含胸弓背，眼睛目视地面。 注…
