按时间归档：2022年
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哑铃划船（单臂哑铃划船正确姿势）
哑铃划船动作，可分为单臂动作和双臂动作要领。具体见以下简述： A.关于哑铃动作的要领 一.单臂俯身划船动作要领 1.支撑手、支撑膝及对侧脚三点稳定支撑；2.躯干平稳不晃动，肩胛骨不突出不耸肩，拉伸放松；3.将哑铃朝臀部方向滑动上拉；4.采用“空握”勾住哑铃；5.下背腰椎保持挺直。 二.双臂俯身划船动作要领 1.上身前倾角度不宜过大；2.上拉哑铃，上臂要紧贴身…
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仰卧抬腿（仰卧抬腿的好处和坏处有哪些）
仰卧举腿这个动作是徒手锻炼腹直肌下部为主的动作，既不能达到瘦小腹的目的，也达不到非常有效锻炼下腹直肌的目的。 首先简单介绍一下仰卧举腿的动作细节和作用。做这个动作时首先要平躺在瑜伽垫上，腰部自然弓起，双腿并拢，双臂展开，双手掌心朝下按在瑜伽垫上，在锻炼时起到稳定躯干的作用，然后将双腿抬起至与地面基本垂直，此时双腿可以微屈，然后将腿抬起顶点，稍微停顿做顶峰收缩…
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瑜伽什么时候做最好（什么时候最适合做瑜伽）
传统瑜伽练习观点认为，瑜珈应该在早晨的第一件事练习，最好是在太阳升起的时候和早餐前。 这样练习瑜伽具有一些真正的优势。 这是一个完美的开始一天的方式，带着专注的意识，这可以为一天余下的时间定下基调。 这是一个完美的开始一天的方式，带着专注的意识，这可以为一天余下的时间定下基调。 这当然比把宝贵的清醒时间花在看手机、电子邮件和信息上要好得多。 清晨第一件事就能…
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三头肌（哑铃三头肌训练动作）
用哑铃去练肱三头肌，就是做各种体式的臂屈伸动作，实施多组复合训练。 肱三头肌位于上臂的背面，由长头、外侧头和内侧头组成，作用是伸肘，是臂部最大、最有力的肌肉，大约要占到上臂肌肉的三分之二。也是耐疲劳型肌群，需要通过单关节动作集中刺激和多关节复合动作一起组合，才能得到强化锻炼。 一.单关节动作练肱三头肌 哑铃的单关节动作，是靠肘关节为支点，代偿借力小，能集中刺…
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有氧代谢运动（有哪些好处和坏处）
有氧运动专业介绍为：人在氧气充分供应情况下，运动强度为心率的70%，有规律可循环30分钟以上即是有氧运动； 有很多小伙伴看到这段话之后，感觉说了又好像没说，没关系我来带大家讲解一下这段话的意思； 一：人在氧气充分供应情况下的常见运动有哪些？ 1、跑步 2、跳绳 3、登山 4、篮球 5、跳高 6、跳远 7、足球 8、椭圆机 2、不符合氧气充分的运动典型：游泳等…
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晚上双人运动（适合双人运动的项目有哪些）
健身教练 Whitney George 和 Dartangan Johnson是一对夫妻档健身教练，二人各有所长，Whitney有营养学背景并擅长普拉提，Dartangan专长在速度和敏捷性的训练。而现在，他们告诉我们5个适合情侣一起做的健身动作~ 健身教练Whitney George 和 Dartangan Johnson是夫妻档，他们要教给你们五个爱人间…
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减肥基本舞步（简单减肥舞教分解动作）
健康时尚的尊巴舞 将音乐和健身完美融合 今天的居家健身小课堂 由练市集的教练 fafa为大家带来 活力动感的尊巴舞 好看好学又能暴汗燃脂 一起动起来吧! 分解动作1·摆胯绕胯 蹲坐下来，微微屈膝，双脚向外打开，膝盖与脚尖方向一致，胯部左右两个方向做“U”字形摆荡。紧接着扶胯绕一圈，再向下绕一圈，接着微微屈膝向下蹲，用臀部“画”一个大圆。注意两次绕胯时，第一次…
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练肌肉（练腹肌最佳的6个动作）
拥有六块腹肌的男人，是万里挑一的。即使在健身房，你也很难找到多个拥有六块腹肌的男人。 因为腹肌的出现，对于体脂率的要求是非常苛刻的，男人的体脂率要控制在15%以下，结合科学的腹肌训练才能雕刻出现。 如果你的体脂率超标，身材肥胖，那么除了腹肌训练外，还需要进行减脂。减脂的人可以通过有氧运动跟饮食管理两个方面来提升身体的热量缺口，以此促进体脂率的下…
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沙袋练习（打沙袋的正确打法）
拳击训练三件宝：跳绳、手靶和沙包。可见沙包训练在拳击训练中的重要性。但是很多小白认为刚开始拳击训练就是要打沙包的。这是错误的。错在哪里？慢慢往下看。 做任何事情，都要有目标指向性。打沙包也不例外。他的目的有4个： 1.距离控制。打什么拳控制什么距离。打直拳控制远距离，打摆拳控制中距离，打勾拳控制近距离。比如你要打直拳，你就要估计自己和沙包控制多远的距离自己的…
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纤体瑜伽（纤体瑜伽主要动作有哪些）
什么是纤体瑜伽，也是瑜伽的一种类型，但又比普通的瑜伽多了一些功效。纤体瑜伽的主要功能是调理、排毒、减脂和美感。而练习纤体瑜伽可以达到舒展身体的韧带，塑造优美的身体线条，以保持苗条身材的作用。 在练习纤体瑜伽的过程中也有调节呼吸的功效，能够使得身体保持健康。 瑜伽是时下风行的最有效的塑身、健身方法，对于脂肪囤积，都有让人惊喜的功效。纤体瑜伽讲究全身的均衡运动及…
