发力

仰卧举腿这个动作是徒手锻炼腹直肌下部为主的动作，既不能达到瘦小腹的目的，也达不到非常有效锻炼下腹直肌的目的。 首先简单介绍一下仰卧举腿的动作细节和作用。做这个动作时首先要平躺在瑜伽垫上，腰部自然弓起，双腿并拢，双臂展开，双手掌心朝下按在瑜伽垫上，在锻炼时起到稳定躯干的作用，然后将双腿抬起至与地面基本垂直，此时双腿可以微屈，然后将腿抬起顶点，稍微停顿做顶峰收缩…