腹肌
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腹肌轮（健腹轮如何正确使用）
健腹轮，也被称为“腹肌轮”。它是由一根横轴和两片滚轮组成，通过向前和向后的移动完成动作。它可以锻炼腹肌，强化核心肌群、背部、手臂、肩部等全身肌肉力量。 那么该如何使用健腹轮呢？ 1. 屈腿准备姿势 选择跪姿方法训练，可以减弱核心肌群的受力，更便于完成整体训练，达到刺激腹肌的效果。 屈膝跪立后，双腿略微分开，双手握住健腹轮两端，略微含胸弓背，眼睛目视地面。 注…
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仰卧交替抬腿（标准动作）
仰卧交替抬腿是一种健身运动，仰卧在瑜伽垫上，下背部用力贴紧地面，双腿伸直，勾起脚尖。双腿交替在与地面呈45°角和70°角的区间内抬起落下。 呼吸 全程保持均匀呼吸。 动作感觉 整个腹肌始终保持紧绷感，动作持续越久，腹肌灼烧感越强。 细节 腰部贴地。 双腿伸直，勾起脚尖。 双肩离地。 在做这个动作的时候呢，我们一定要绷紧腹肌，不然动作就不对啦， 在这个动作中我…
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健腹轮锻炼哪些肌肉（健腹轮的正确使用教程）
健腹轮，也被称为“腹肌轮”。它是由一根横轴和两片滚轮组成，通过向前和向后的移动完成动作。它可以锻炼腹肌，强化核心肌群、背部、手臂、肩部等全身肌肉力量。 那么该如何使用健腹轮呢？ 1. 屈腿准备姿势 选择跪姿方法训练，可以减弱核心肌群的受力，更便于完成整体训练，达到刺激腹肌的效果。 屈膝跪立后，双腿略微分开，双手握住健腹轮两端，略微含胸弓背，眼睛目视地面。 注…
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练肌肉（练腹肌最佳的6个动作）
拥有六块腹肌的男人，是万里挑一的。即使在健身房，你也很难找到多个拥有六块腹肌的男人。 因为腹肌的出现，对于体脂率的要求是非常苛刻的，男人的体脂率要控制在15%以下，结合科学的腹肌训练才能雕刻出现。 如果你的体脂率超标，身材肥胖，那么除了腹肌训练外，还需要进行减脂。减脂的人可以通过有氧运动跟饮食管理两个方面来提升身体的热量缺口，以此促进体脂率的下…
