杠铃
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单杠（快速提升单杠引体向上训练方法）
在健身房练背，有很多器械可以供你挑选，比如坐姿划船、悍马机划船、T杠划船等等，还可以使用杠铃、哑铃做各种不同的划船动作。 这些器械可以不断地增加负重，通过不同的角度和身体姿势完成训练，能够增加背部的宽度和厚度。 当然还有单杠和独立的分位把手，可以用来做引体向上，在龙门架区域就可以训练。 但是大部分人可以训练各种器械动作，却无法完成引体向上，只能上拉一半位置，…
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杠铃硬拉（杠铃硬拉动作要领是什么）
杠铃硬拉动作非常直接：把地上的重物搬起来再放下后整个动作便可宣告完成，如果你愿意甚至可以直接把杠铃再扔回地面。这套动作看似简单粗暴，但也有如下几个比较关键的细节之处需要注意，否则不仅无法取得应有的锻炼效果，甚至还可能会伤及腰、膝。 初始动作身体位于杠铃正中，双脚位于杠铃正下，小腿距离杠铃3-5厘米；双脚分开与肩同宽，脚尖略微外展，膝关节与脚尖同向；手臂正握于…
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杠铃划船（杠铃划船练哪里的肌肉）
如果你想要练厚背阔肌，那么杠铃划船就是最佳的训练动作。如果在健身房，你能完成80KG以上的杠铃划船，而且动作非常标准，身体晃动幅度很小，已经算是中等偏上的水平了。 因为这个动作真的很难，许多人连20KG的空杆都做不好，通常出现最多的问题就是：俯身角度不够和弓背弯腰，这样练下去要么没效果，要么腰椎受不了。 那么到底该如何练好杠铃划船呢？ 1. 为什么做不好杠铃…
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健身增重方法（怎么通过健身增重方法）
瘦子想增重就得健身，这是必须的，我以前经常在我的内容里讲到健身的重要性，至于为什么我今天就不说。 那健身该怎么练？尤其是健身的动作太多了，练哪些动作的性价比高？哪些动作又不适合咱们瘦子？ 对于刚接触健身的朋友这个问题是分不清的，那今天老张就帮你梳理一下，我总结，瘦子增重有6个必练的动作，同时还有6个动作是浪费时间的，那么下面我们开始正题。 瘦子增重6大必练动…
