划船

在健身房练背，有很多器械可以供你挑选，比如坐姿划船、悍马机划船、T杠划船等等，还可以使用杠铃、哑铃做各种不同的划船动作。 这些器械可以不断地增加负重，通过不同的角度和身体姿势完成训练，能够增加背部的宽度和厚度。 当然还有单杠和独立的分位把手，可以用来做引体向上，在龙门架区域就可以训练。 但是大部分人可以训练各种器械动作，却无法完成引体向上，只能上拉一半位置，…

如果你想要练厚背阔肌，那么杠铃划船就是最佳的训练动作。如果在健身房，你能完成80KG以上的杠铃划船，而且动作非常标准，身体晃动幅度很小，已经算是中等偏上的水平了。 因为这个动作真的很难，许多人连20KG的空杆都做不好，通常出现最多的问题就是：俯身角度不够和弓背弯腰，这样练下去要么没效果，要么腰椎受不了。 那么到底该如何练好杠铃划船呢？ 1. 为什么做不好杠铃…

哑铃划船动作，可分为单臂动作和双臂动作要领。具体见以下简述： A.关于哑铃动作的要领 一.单臂俯身划船动作要领 1.支撑手、支撑膝及对侧脚三点稳定支撑；2.躯干平稳不晃动，肩胛骨不突出不耸肩，拉伸放松；3.将哑铃朝臀部方向滑动上拉；4.采用“空握”勾住哑铃；5.下背腰椎保持挺直。 二.双臂俯身划船动作要领 1.上身前倾角度不宜过大；2.上拉哑铃，上臂要紧贴身…