肌群

健身进行力量训练应该从何入手？健身中的黄金动作有哪些呢？ 健身老司机会告诉你，从深蹲、（低位）引体向上、卧推、硬拉、推举这5个动作开始训练就足够了。 这5个动作可以有效激活身体各大肌群，是不容易错过的黄金复合动作，无论新手还是老手都需要掌握这些动作。 下面我们来看看不同健身动作，分别锻炼哪些肌群？ 动作1、深蹲 深蹲是锻炼下肢肌群的黄金动作，还能带动腰腹肌群…

有的人健身只进行有氧运动，有的人为了练出饱满胸肌，只进行胸肌训练，有的人为了练出腹肌，而每天进行卷腹训练，这样是无法练出好身材的。 那么，如何科学健身？健身公认的四个步骤，你做对了吗？ 第一步是热身（5分钟），活动身体肌群，提升关节灵活度，促进血液循环，找到运动的感觉。 第二步是力量训练（20-50分钟），这个时候力量比较充沛，运动表现力会比较好，力量训练可…