示范动作

考体易体测现场 训练动作推荐 1、仰卧抬腿 教练示范动作 ①平躺，双手放在臀部两侧掌心贴地，头部不需要抬起。 ②将两条腿都伸直并拢同时抬起双腿，柔韧性较差的话也可以适当弯曲，下放时脚不要接触地面，30秒为一组。 2、仰卧摸膝 教练示范动作 ①平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，膝盖之间要保持一拳的距离，双脚踩于地面。眼睛要看向上方，下巴微收。 ②臀部始终要在瑜伽垫上，…