训练
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做俯卧撑（长期做俯卧撑对身体有什么好处）
俯卧撑算是比较方便的一项力量训练了，不需要体育器材，在家也能做，对于工作忙碌，且久坐办公室的上班族们，再合适不过了，既能锻炼身体，提高身体素质，还能预防肥胖，关键是方便简单，随时都能做。 那么长期坚持正确做俯卧撑，对身体有哪些好处？ 1、提高基础代谢，预防肥胖 大家都知道，俯卧撑属于力量训练，有助于增长肌肉量，肌肉量提升了，基础代谢自然就会得到提高，从而抑制…
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健身房（新手去健身房应该怎么练）
刚开始健身的你们，5个金牌的健身训练动作模式，你必须要知道！ 随着生活的进步，人们对于健康和身材的关注度也越来越高。走进健身房进行力量和有氧训练，渐渐成为了很多人追求身体健康和健美身材的第一步。 很多新手刚开始进入健身房时，看到满眼的杠铃或哑铃，充斥着汗水，低吼的健身房气氛，让他们无所适从，唯唯诺诺，不知道该干些什么。 尽管健身训练的动作有千种百种，但归根结…
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丰胸器（健身房丰胸的器材有哪些）
练胸肌是每个健身人士的首选，那么练胸肌常用的动作和器械又有那些呢？！ 一、推类动作 练胸肌离不开推类动作，它是增加胸肌厚度、饱满度的首选。 代表动作： 1、卧推，常用的器械有：杠铃、哑铃， 卧推又可采用平板卧推，主要训练中部胸肌，上斜卧推，主要训练上部胸肌，下斜卧推，主要训练下部胸肌。 卧推的目标肌肉清晰，是最常用的力量训练动作，也是最受欢迎的动作之一 卧推…
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单手引体向上（最有效的单手引体训练方法）
引体向上是背部训练的王牌动作之一，它可以让背部变得更宽，后期增加负重后，可以增加背部肌肉厚度。同时在训练中，还能强化上肢肌肉力量。 如果按照标准无借力的方式操作，一次完成10个动作就属于中上等水平，但是大部分人都做不到。 其中也包含一部分力量训练者，他们可以完成大重量高位下拉，却无法做好引体向上。 那么有人就会问了：如果我连1个标准的引体向上都做不好，应该怎…
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健身顺序（健身房正确的健身顺序）
有的人健身只进行有氧运动，有的人为了练出饱满胸肌，只进行胸肌训练，有的人为了练出腹肌，而每天进行卷腹训练，这样是无法练出好身材的。 那么，如何科学健身？健身公认的四个步骤，你做对了吗？ 第一步是热身（5分钟），活动身体肌群，提升关节灵活度，促进血液循环，找到运动的感觉。 第二步是力量训练（20-50分钟），这个时候力量比较充沛，运动表现力会比较好，力量训练可…
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练肌肉（练腹肌最佳的6个动作）
拥有六块腹肌的男人，是万里挑一的。即使在健身房，你也很难找到多个拥有六块腹肌的男人。 因为腹肌的出现，对于体脂率的要求是非常苛刻的，男人的体脂率要控制在15%以下，结合科学的腹肌训练才能雕刻出现。 如果你的体脂率超标，身材肥胖，那么除了腹肌训练外，还需要进行减脂。减脂的人可以通过有氧运动跟饮食管理两个方面来提升身体的热量缺口，以此促进体脂率的下…
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沙袋练习（打沙袋的正确打法）
拳击训练三件宝：跳绳、手靶和沙包。可见沙包训练在拳击训练中的重要性。但是很多小白认为刚开始拳击训练就是要打沙包的。这是错误的。错在哪里？慢慢往下看。 做任何事情，都要有目标指向性。打沙包也不例外。他的目的有4个： 1.距离控制。打什么拳控制什么距离。打直拳控制远距离，打摆拳控制中距离，打勾拳控制近距离。比如你要打直拳，你就要估计自己和沙包控制多远的距离自己的…
