哑铃

天生很瘦的人最为苦恼的一件事就是身材太单薄，穿上衣服撑不起轮廓，我们也想改变，但很多人由于过于瘦弱不好意思去健身房锻炼，这种情况怎么办呢？ 居家训练就是最好的方法，老张一开始就是在家练的，后来体重长起来了才去的健身房，那么在家应该怎么练胸肌，我给大家分享10个动作，并在最后附上胸肌训练安排，但是在锻炼之前我们得准备3个道具。 哑铃，男生选择总重量为40公斤的…

想拥有圆润立体的肩膀，肩推是必不可少的动作。作为一个复合动作，肩推也是上半身其他多个肌肉群增加力量和维度的绝佳动作。 肩推的主要形式分为站姿肩推和坐姿肩推，哪个效果更好？哪个更适合自己？ 一、站姿肩推 1、如何做好站姿肩推（哑铃） 身体直立，双脚与肩同宽。双手各持一只哑铃，手臂在身体两侧自然下垂，掌心相对。然后慢慢将哑铃提起，直至上臂与地面平行，前臂与地面垂…

哑铃划船动作，可分为单臂动作和双臂动作要领。具体见以下简述： A.关于哑铃动作的要领 一.单臂俯身划船动作要领 1.支撑手、支撑膝及对侧脚三点稳定支撑；2.躯干平稳不晃动，肩胛骨不突出不耸肩，拉伸放松；3.将哑铃朝臀部方向滑动上拉；4.采用“空握”勾住哑铃；5.下背腰椎保持挺直。 二.双臂俯身划船动作要领 1.上身前倾角度不宜过大；2.上拉哑铃，上臂要紧贴身…

用哑铃去练肱三头肌，就是做各种体式的臂屈伸动作，实施多组复合训练。 肱三头肌位于上臂的背面，由长头、外侧头和内侧头组成，作用是伸肘，是臂部最大、最有力的肌肉，大约要占到上臂肌肉的三分之二。也是耐疲劳型肌群，需要通过单关节动作集中刺激和多关节复合动作一起组合，才能得到强化锻炼。 一.单关节动作练肱三头肌 哑铃的单关节动作，是靠肘关节为支点，代偿借力小，能集中刺…