仰卧

仰卧交替抬腿是一种健身运动，仰卧在瑜伽垫上，下背部用力贴紧地面，双腿伸直，勾起脚尖。双腿交替在与地面呈45°角和70°角的区间内抬起落下。 呼吸 全程保持均匀呼吸。 动作感觉 整个腹肌始终保持紧绷感，动作持续越久，腹肌灼烧感越强。 细节 腰部贴地。 双腿伸直，勾起脚尖。 双肩离地。 在做这个动作的时候呢，我们一定要绷紧腹肌，不然动作就不对啦， 在这个动作中我…

考体易体测现场 训练动作推荐 1、仰卧抬腿 教练示范动作 ①平躺，双手放在臀部两侧掌心贴地，头部不需要抬起。 ②将两条腿都伸直并拢同时抬起双腿，柔韧性较差的话也可以适当弯曲，下放时脚不要接触地面，30秒为一组。 2、仰卧摸膝 教练示范动作 ①平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，膝盖之间要保持一拳的距离，双脚踩于地面。眼睛要看向上方，下巴微收。 ②臀部始终要在瑜伽垫上，…

仰卧举腿这个动作是徒手锻炼腹直肌下部为主的动作，既不能达到瘦小腹的目的，也达不到非常有效锻炼下腹直肌的目的。 首先简单介绍一下仰卧举腿的动作细节和作用。做这个动作时首先要平躺在瑜伽垫上，腰部自然弓起，双腿并拢，双臂展开，双手掌心朝下按在瑜伽垫上，在锻炼时起到稳定躯干的作用，然后将双腿抬起至与地面基本垂直，此时双腿可以微屈，然后将腿抬起顶点，稍微停顿做顶峰收缩…