硬拉

杠铃硬拉动作非常直接：把地上的重物搬起来再放下后整个动作便可宣告完成，如果你愿意甚至可以直接把杠铃再扔回地面。这套动作看似简单粗暴，但也有如下几个比较关键的细节之处需要注意，否则不仅无法取得应有的锻炼效果，甚至还可能会伤及腰、膝。 初始动作身体位于杠铃正中，双脚位于杠铃正下，小腿距离杠铃3-5厘米；双脚分开与肩同宽，脚尖略微外展，膝关节与脚尖同向；手臂正握于…