引体向上
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单杠（快速提升单杠引体向上训练方法）
在健身房练背，有很多器械可以供你挑选，比如坐姿划船、悍马机划船、T杠划船等等，还可以使用杠铃、哑铃做各种不同的划船动作。 这些器械可以不断地增加负重，通过不同的角度和身体姿势完成训练，能够增加背部的宽度和厚度。 当然还有单杠和独立的分位把手，可以用来做引体向上，在龙门架区域就可以训练。 但是大部分人可以训练各种器械动作，却无法完成引体向上，只能上拉一半位置，…
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单手引体向上（最有效的单手引体训练方法）
引体向上是背部训练的王牌动作之一，它可以让背部变得更宽，后期增加负重后，可以增加背部肌肉厚度。同时在训练中，还能强化上肢肌肉力量。 如果按照标准无借力的方式操作，一次完成10个动作就属于中上等水平，但是大部分人都做不到。 其中也包含一部分力量训练者，他们可以完成大重量高位下拉，却无法做好引体向上。 那么有人就会问了：如果我连1个标准的引体向上都做不好，应该怎…
