掌心

想拥有圆润立体的肩膀，肩推是必不可少的动作。作为一个复合动作，肩推也是上半身其他多个肌肉群增加力量和维度的绝佳动作。 肩推的主要形式分为站姿肩推和坐姿肩推，哪个效果更好？哪个更适合自己？ 一、站姿肩推 1、如何做好站姿肩推（哑铃） 身体直立，双脚与肩同宽。双手各持一只哑铃，手臂在身体两侧自然下垂，掌心相对。然后慢慢将哑铃提起，直至上臂与地面平行，前臂与地面垂…